Secondo i dati della Cleveland Clinic, circa il 40% degli uomini è affetto da disfunzione erettile all’età di 40 anni, il che rende la difficoltà ad avere un’erezione molto più diffusa di quanto molti pensino.
Il flusso sanguigno è la chiave per erezioni sane e vite sessuali sane. Se il sangue può fluire liberamente nel tessuto erettile del tuo pene, sarà più facile avere un’erezione, purché non ci siano altri problemi.
Quando il tuo flusso sanguigno è limitato, sia a causa di una condizione di salute, un’abitudine o qualcosa che hai mangiato o bevuto, troverai più difficile ottenere un’erezione. Se il tuo flusso sanguigno è molto limitato, è possibile che tu non sia in grado di ottenere un’erezione.
Sia che tu sia preoccupato per le tue prestazioni sessuali e desideri agire, o desideri semplicemente migliorare la tua salute generale, adottare misure per migliorare il flusso sanguigno al tuo pene può ripagare importanti dividendi quando si tratta della tua vita sessuale.
Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti e trucchi supportati dalla scienza che possono migliorare il flusso sanguigno al pene. Abbiamo cercato di coprire tutte le basi, dalle modifiche che puoi apportare alla tua dieta ai farmaci approvati dalla FDA, alle abitudini salutari e altro ancora.
Regola Le Tue Abitudini Alimentari Per Un Flusso Sanguigno Ottimale
Il tuo flusso sanguigno può essere influenzato dai cibi che mangi. Segui una dieta sana ricca di vitamine, minerali e sostanze nutritive e dovresti essere in grado di migliorare il flusso sanguigno e altri indicatori chiave per la salute; mangia male e potresti riscontrare una riduzione del flusso sanguigno.
Se vuoi migliorare il flusso sanguigno al tuo pene (e altrove in tutto il tuo corpo), prova ad aggiungere i seguenti alimenti alla tua dieta:
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Cannella. Si pensa che la cannella migliori la salute del cuore. In una revisione del 2015 dei dati di studi scientifici, i ricercatori hanno scoperto che la cinnamaldeide e l’acido cinnamico, due dei principali composti organici della cannella, possono produrre ossido nitrico e ridurre la tensione vascolare (questi studi sono stati condotti su soggetti animali ).
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Aglio. L’aglio può aumentare il flusso sanguigno.
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Pesce che contiene acidi grassi omega-3. I pesci ricchi di acidi grassi omega-3, come il salmone, sono sia buoni per il flusso sanguigno che ottime fonti di proteine. Mentre le prove sui loro benefici per la salute generale del cuore necessitano ancora di ulteriori indagini, gli acidi grassi omega-3 hanno una gamma comprovata di benefici per la salute, inclusa una riduzione della pressione sanguigna a riposo.
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Cipolle. Le cipolle sono ricche di antiossidanti flavonoidi, che possono aiutare a dilatare le arterie e migliorare la salute cardiovascolare. In uno studio del 2013 su soggetti maschi sani, i ricercatori hanno scoperto che il consumo regolare di estratto di cipolla potrebbe essere utile per migliorare la salute cardiovascolare.
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Agrumi. I flavonoidi sono importanti per migliorare il flusso sanguigno e la salute del cuore.
Tuttavia, se usi il Viagra o altri farmaci per la disfunzione erettile, è meglio eliminare il pompelmo dall’elenco sopra, poiché il pompelmo e il succo di pompelmo hanno entrambi il potenziale per aumentare i livelli ematici di farmaci per la disfunzione erettile nel tuo corpo.
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Cioccolato fondente. Il cioccolato con un’alta percentuale di cacao è ricco di flavonoidi, che possono aiutare a migliorare la funzione cardiaca. Punta al cioccolato fondente con una percentuale di cacao molto alta (almeno il 70%), poiché è il più efficace per migliorare il flusso sanguigno.
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Verdure ricche di nitrati. Alcune verdure, come barbabietole, spinaci e cavoli, sono ricche di nitrati. Vengono convertiti dal corpo in biossido di azoto, che può aumentare il flusso sanguigno e migliorare la salute cardiovascolare.
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Noccioline. Alcune noci come mandorle e noci sono ricche di ferro e magnesio, che possono aiutare a migliorare il flusso sanguigno e la salute del cuore. Sono anche ricchi di vitamine A, B, C ed E.
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Peperoncini rossi piccanti. I peperoncini piccanti – più specificamente, la capsaicina contenuta in questi peperoni – è legata al miglioramento del flusso sanguigno.Studi sui capsaicinoidi
Possono promuovere un flusso sanguigno sano attraverso la stimolazione del biossido di azoto (tra le altre modalità)
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Curcuma. Come i peperoncini piccanti, la curcuma è collegata a un aumento del flusso sanguigno. In uno studio del 2017 sulla curcumina, un composto presente nella curcuma, in uomini sani di mezza età e anziani e donne in postmenopausa, i ricercatori hanno scoperto che l’uso regolare migliora il flusso sanguigno di un un ammontare significativo.
È importante non solo enfatizzare gli alimenti che promuovono il flusso sanguigno sopra menzionati, ma anche evitare cibi che potrebbero danneggiare il flusso sanguigno. Questi alimenti dovrebbero essere evitati:
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Sale. I cibi salati aumentano la quantità di sodio nel sangue, che a sua volta può far aumentare la pressione sanguigna. Questo può danneggiare le arterie che forniscono sangue al tuo pene, influenzando la tua capacità di avere un’erezione e di avere prestazioni sessuali.
Il sale è essenziale per una buona salute. L’AHA consiglia di consumare non più di 2.300 mg al giorno. Tuttavia, è importante limitare l’assunzione di sale se sei preoccupato per il flusso sanguigno o le prestazioni sessuali.
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Zucchero. Sebbene lo zucchero non influisca direttamente sulla pressione sanguigna come il sale, il consumo eccessivo di zucchero può aumentare il rischio di sviluppare il diabete, un disturbo che può danneggiare il flusso sanguigno e aumentare notevolmente il rischio di avere a che fare con la disfunzione erettile.
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Grassi trans. I grassi trans sono la peggior forma di grasso alimentare, senza benefici per la salute e una serie di effetti cardiovascolari negativi (in particolare per il colesterolo LDL). Questa guida della Harvard Medical School entra più in dettaglio sul motivo per cui è meglio evitarli.
È anche importante rimanere idratati. Poiché il sangue è costituito principalmente da acqua, è meglio bere abbastanza liquidi idratanti. Quando sei disidratato, c’è un volume inferiore di sangue disponibile per viaggiare attraverso il tuo corpo verso muscoli, organi e tessuti, come il tuo pene.
Sebbene non ci sia una quantità d’acqua perfetta, otto bicchieri da otto once ciascuno sono un buon punto di partenza. Considera l’aggiunta di un bicchiere aggiuntivo se sei attivo o fa caldo.
Mantieni Un Peso Sano
Sebbene non sia necessario ossessionarsi sulla percentuale di grasso corporeo o pesarsi ogni giorno, è importante mantenere un peso sano per una circolazione sanguigna ottimale, la salute cardiovascolare e le prestazioni sessuali.
L’obesità e la disfunzione erettile sono strettamente collegate, con gli uomini che sono in sovrappeso o obesi hanno maggiori probabilità rispetto alla media di sperimentare alcuni problemi di prestazioni sessuali.
Sebbene l’obesità non sia una causa diretta della disfunzione erettile, è anche strettamente associata all’ipertensione, al diabete e ad altri problemi di salute che possono aumentare il rischio di sviluppare la disfunzione erettile. Questi fattori possono anche influenzare la circolazione sanguigna e impedire al sangue di fluire correttamente al pene.
Ci sono anche altri problemi legati al sesso legati all’obesità, come il rischio di sviluppare livelli di testosterone più bassi della media. Tutto ciò rende importante mantenere un peso sano se sei preoccupato per il flusso sanguigno e le prestazioni sessuali complessive.
Ottieni Una Routine Di Allenamento Regolare
L’esercizio fisico è uno dei modi più efficaci per migliorare la salute cardiovascolare e aumentare la circolazione sanguigna, compreso il tessuto del pene responsabile dell’aiutarti a ottenere e mantenere un’erezione durante il sesso.
L’esercizio fisico regolare può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, promuovere un flusso sanguigno sano e migliorare la salute generale. Questo rende importante fare esercizio regolarmente anche se non sei particolarmente preoccupato per le tue prestazioni sessuali.
In una revisione scientifica, i ricercatori hanno affermato che sia l’allenamento di resistenza (che può includere sollevamento pesi e ginnastica ritmica) sia l’allenamento di resistenza sono efficaci nell’abbassare la pressione sanguigna di base. L’esercizio in qualsiasi forma è un ottimo modo per migliorare il flusso sanguigno.
Ridurre Il Consumo Di Alcol E Nicotina
Sia la nicotina che l’alcol, sia che vengano inalati tramite un vaporizzatore o sigarette, possono avere un impatto negativo sul flusso sanguigno e sulle prestazioni sessuali.
Copriamo prima la nicotina. Indipendentemente da come inalate la nicotina, avrà molteplici effetti negativi una volta che sarà nel vostro corpo. La frequenza cardiaca aumenterà, la pressione sanguigna aumenterà e i vasi sanguigni che regolano il flusso sanguigno si restringeranno.
Il risultato finale è una riduzione della capacità del tuo cuore di pompare efficacemente, riducendo la circolazione sanguigna attraverso il tuo corpo, incluso il flusso di sangue al tessuto erettile del tuo pene.
In breve, la nicotina, indipendentemente da come scegli di ingerirla, non è una buona scelta per un flusso sanguigno e una prestazione sessuale ottimali.
Allo stesso modo, l’alcol può anche influenzare il flusso sanguigno. Sebbene sia un lieve vasodilatatore in quantità normali, può causare una limitazione del flusso sanguigno a livelli più elevati.
È meglio evitare qualsiasi forma di nicotina per un flusso sanguigno ottimale. Anche se una piccola quantità di alcol va bene, è meglio non bere troppo se stai mirando a un flusso sanguigno e a prestazioni sessuali ottimali.
Limita La Tua Esposizione A Fonti Di Stress
Il tuo corpo attiva il sistema nervoso simpatico quando ti senti stressato. Ciò provoca la costrizione dei vasi sanguigni e l’aumento degli ormoni dello stress come l’adrenalina (norrepinefrina), il cortisolo e la norepinefrina. Questo può portare ad un aumento della pressione sanguigna e ad una diminuzione del flusso sanguigno.
Lo stress può causare disfunzione erettile, proprio come il cibo e sostanze come la nicotina che hanno un effetto vasocostrittore. Lo stress è una causa sia psicologica che fisica della disfunzione erettile.
Sebbene lo stress non possa mai essere evitato, è possibile ridurre i livelli di stress e promuovere un flusso sanguigno sano al tuo sesso.
È facile come cambiare la tua routine e le tue abitudini per ridurre lo stress. Tecniche di rilassamento come l’immaginazione guidata o la focalizzazione del respiro possono essere utilizzate per ridurre lo stress.
Considera L’utilizzo Di Un Inibitore Della PDE5
Gli inibitori della PDE5 (fosfodiesterasi-5) sono farmaci specificamente progettati per migliorare la velocità del flusso sanguigno al pene, aiutandoti a migliorare le prestazioni sessuali ed evitare la disfunzione erettile.
Uno dei più noti inibitori della PDE5 è il Viagra (orsildenafil). Altri farmaci ampiamente utilizzati in questo gruppo includono Cialis (ortadalafil), un inibitore della PDE5 di lunga durata e Levitra (vardenafil).
Questi farmaci sono usati specificamente per trattare il disturbo erettile. Vale la pena esaminarli se non si nota un miglioramento del flusso sanguigno attraverso l’esercizio, i cambiamenti nella dieta, il peso sano e l’evitamento di sostanze nocive.
Gli inibitori della PDE5 possono essere utilizzati solo dai medici. La nostra guida a cosa dovresti aspettarti dai farmaci per la disfunzione erettile copre il Viagra e altri inibitori della PDE5 in modo più dettagliato, con informazioni sui loro effetti e su come funzionano.
