La disfunzione erettile, o DE, è una condizione comune in cui potresti avere difficoltà a sviluppare o mantenere un’erezione.
Sebbene la DE sia spesso associata all’età, può colpire uomini di tutte le età. Infatti, secondo il National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, circa 30 milioni di uomini negli Stati Uniti sono affetti da un certo livello di ED.
Attualmente, il sildenafil (il componente attivo del Viagra) è il modo migliore per trattare la disfunzione erettile.
Tuttavia, apportare modifiche alle tue abitudini, al tuo stile di vita e alla tua dieta può anche aiutare a migliorare le tue prestazioni sessuali e rendere più facile ottenere e mantenere un’erezione.
Abbiamo elencato di seguito gli alimenti che possono aiutare con la disfunzione erettile. Questi includono il miglioramento della salute cardiovascolare, l’aumento della circolazione sanguigna e l’aumento della produzione del corpo di ormoni legati al sesso come il testosterone.
Abbiamo anche spiegato come apportare altri cambiamenti allo stile di vita può migliorare la tua salute erettile e rendere il trattamento della disfunzione erettile un processo più semplice.
Il Cibo Può Curare La Disfunzione Erettile?
Prima di entrare nello specifico dell’uso del cibo per curare la disfunzione erettile, è importante contestualizzare i consigli di seguito.
L’ED può essere molto grave. Alcuni uomini possono avere una disfunzione erettile, mentre altri possono avere difficoltà con alcuni problemi o nessuno. Altri hanno una disfunzione erettile persistente o che impedisce loro di avere un’erezione in qualsiasi momento.
Se soffri di disfunzione erettile da lieve a moderata, apportare modifiche alla tua dieta e al tuo stile di vita può rendere più facile l’erezione. Se accoppi cambiamenti nella dieta con miglioramenti alla tua salute, potresti notare un effetto positivo duraturo sulle tue prestazioni sessuali.
Se soffri di disfunzione erettile grave o persistente, potrebbe essere necessario modificare la tua dieta. Tuttavia, non è probabile che questo sarà efficace quanto il trattamento basato sulla scienza.
È importante comprendere gli aspetti dietetici del trattamento della disfunzione erettile. La salute erettile può essere migliorata modificando la dieta. Se il tuo ED è grave, è meglio considerarlo solo una parte del processo di trattamento e miglioramento.
Abbiamo parlato di più delle altre fasi del processo, compresi i farmaci per la disfunzione erettile, nella nostra guida completa ai sintomi, alle cause e ai trattamenti della disfunzione erettile.
Come Funzionano Le Erezioni
Ottenere un’erezione sembra semplice. Dopotutto, quando sei sessualmente eccitato e stimolato, è solo qualcosa che accade naturalmente.
Dietro le quinte, tuttavia, c’è un processo complesso e multistadio che produce e mantiene ogni erezione. Coinvolge il cervello, il pene e il sistema vascolare.
Le erezioni iniziano con la stimolazione. Ciò può comportare il contatto fisico con qualcun altro o stimoli sessuali visivi sotto forma di porno.
In risposta alla stimolazione sessuale, gli impulsi del cervello e dei nervi fanno fluire il sangue nel tessuto erettile molle del pene, chiamato corpi cavernosi. Man mano che il sangue scorre, la pressione aumenta, facendo aumentare le dimensioni del tuo pene e diventare più solido.
La tunica albuginea, una membrana fibrosa che circonda i tessuti erettili del tuo pene, si contrae allo stesso tempo. Questo intrappola il sangue nel tuo pene e ti permette di fare sesso duro.
Poiché il flusso sanguigno svolge un ruolo così importante nel processo di ottenere e mantenere un’erezione, prevenire la disfunzione erettile significa mantenere una buona salute cardiovascolare. Si tratta anche di evitare problemi di salute che potrebbero aumentare il rischio di sviluppare la disfunzione erettile.
Questi includono essere in sovrappeso o obesi, fumare, non rimanere fisicamente attivi, bere troppo alcol, usare determinati tipi di farmaci o avere una condizione di salute come diabete, ipertensione o aterosclerosi (arterie ostruite).
Alimenti Che Possono Aiutare La Disfunzione Erettile
Numerosi alimenti possono aiutare a migliorare la salute erettile e aiutare con la disfunzione erettile, migliorando il flusso sanguigno o aumentando la produzione di testosterone.
Di seguito abbiamo elencato questi alimenti, insieme a ulteriori informazioni su come ciascuno può aiutare e su come incorporarlo nella dieta.
Spinaci, Lattuga E Altre Verdure Ricche Di Nitrati
Lattuga, spinaci e molte altre verdure sono ricche di nitrati. Questi composti chimici naturali hanno un’azione vasodilatatrice.
I nitrati influenzano un processo chiamato via dell’ossido nitrico nitrico, in cui i nitrati in alcuni tipi di alimenti vengono riciclati nel sangue e nei tessuti per produrre ossido nitrico, una molecola importante per la salute vascolare e il flusso sanguigno.
I nitrati si trovano nella maggior parte delle verdure. La ricerca ha dimostrato che le verdure a foglia verde come spinaci, prezzemolo e foglie di barbabietola hanno i livelli più alti di nitrati. Ortaggi a radice e frutta verdura contengono quantità inferiori.
Ostriche & Crostacei
Le ostriche e altri crostacei sono ricchi di zinco, un minerale essenziale legato a livelli più elevati di testosterone.
Il testosterone è il principale ormone maschile e svolge un ruolo importante nella funzione sessuale. Bassi livelli di testosterone possono causare una diminuzione dell’interesse per il sesso e persino portare alla disfunzione erettile.
La ricerca ha dimostrato che l’integrazione di zinco può aumentare i livelli di testosterone negli uomini.
Lo zinco si trova in molti alimenti. Le ostriche sono l’alimento più comune per contenere zinco. Una singola porzione di ostriche contiene il 673 percento della tua assunzione giornaliera di riferimento di zinco.
Altri alimenti che contengono zinco includono granchio, aragosta, manzo, maiale, fagioli, pollo, cereali per la colazione fortificati, ceci e semi di zucca. Lo zinco può essere acquistato anche come supplemento.
Proteine Contenenti L-Arginina
L-arginina è un amminoacido che si trova nella carne e in altre fonti di proteine. È usato per produrre biossido di azoto, che è un componente essenziale nel rilassamento della muscolatura liscia. Questo ti permette di avere un’erezione anche se sei sessualmente attivo.
Puoi trovare l-arginina nella maggior parte degli alimenti ricchi di proteine, inclusi molti tipi di carne rossa, pollame e frutti di mare. Si trova anche nelle noci e nei latticini. La L-arginina si trova anche in grandi quantità come coadiuvante del benessere generale e delle prestazioni atletiche.
La ricerca, incluso uno studio pubblicato su Andrology, ha notato che gli uomini con disfunzione erettile hanno spesso bassi livelli di l-arginina.
Uno studio del 2003 ha scoperto che gli uomini con disfunzione erettile potevano riguadagnare le loro normali prestazioni sessuali assumendo una combinazione di larginina (un tipo di corteccia degli alberi di Pinus pinaster) e picnogenolo.
Cacao, Cioccolato Fondente E Altri Alimenti Ricchi Di Flavonoidi
Mentre la maggior parte di noi vede il cioccolato come un piacere piuttosto che un alimento medicinale, i tipi di cioccolato fondente possono offrire benefici se si soffre di disfunzione erettile.
La ricerca mostra che un aumento degli alimenti ricchi di flavonoidi, che sono sostanze chimiche vegetali naturali che hanno effetti antiossidanti, è associato a un minor rischio di sviluppare la disfunzione erettile.
I flavonoidi si trovano in numerosi alimenti comuni, tra cui noci e foglie di tè. Il cacao è il tipo di alimento più ricco di flavonoidi. Per questo motivo, gli alimenti a base di cacao come il cioccolato fondente sono fonti ricche e deliziose di flavonoidi.
Oltre al cioccolato, altri alimenti ricchi di flavonoidi includono noci, cereali e molti frutti e verdure comuni. Puoi trovare flavonoidi anche nel vino rosso e in molti tipi di tè.
Mentre mangiare cioccolato in eccesso ovviamente non è una buona idea per la tua salute generale, è improbabile che mangiare uno o due piccoli pezzi di cioccolato fondente ogni giorno faccia male, il tutto mentre potenzialmente aiuta a mantenere il flusso sanguigno sano e le erezioni.
Pomodori, Anguria E Altri Frutti Ricchi Di Licopene
Pomodori, angurie, guaiave, papaia e altri frutti sono tutte ottime fonti di licopene, un importante nutriente a base vegetale che ha proprietà antiossidanti.
Il licopene è associato a numerosi benefici per la salute, tra cui il miglioramento della funzione vascolare e la prevenzione di alcuni problemi di salute cardiovascolare.
Sebbene siano disponibili pochissime ricerche sui potenziali effetti del licopene sulle prestazioni sessuali negli esseri umani, alcune ricerche sugli animali hanno scoperto che il licopene può svolgere un ruolo nel miglioramento della salute erettile.
Ad esempio, uno studio
Un altro studio sugli animali ha concluso che il licopene può essere benefico per il sistema cardiovascolare, che è un componente importante della funzione erettile.
Sebbene questi studi siano interessanti, è importante ricordare che i risultati degli studi sugli animali non si traducono sempre negli stessi effetti negli esseri umani.
Altri nutrienti e composti possono essere trovati anche in molti frutti e verdure che possono aiutare con la disfunzione erettile. Ad esempio, l’anguria contiene l’aminoacido L-citrullina, che è collegato a una varietà di benefici per la salute vascolare.
I ricercatori hanno pubblicato una revisione scientifica che ha scoperto che l’integrazione di L-citrullina potrebbe aumentare i livelli di biossido di azoto, abbassare la pressione sanguigna e migliorare il flusso sanguigno.
Un altro studio ha mostrato che una combinazione L-citrullina/resveratrolo ha aumentato la funzione erettile tra gli uomini che avevano usato inibitori della PDE5 (farmaci come sildenafil e tadalafil per il trattamento della disfunzione erettile).
Avocado
Gli avocado sono ricchi di grassi sani e fibre alimentari che possono aiutare a migliorare il flusso sanguigno e la salute cardiovascolare.
È stato dimostrato che gli avocado riducono il colesterolo a bassa densità (o LDL), che può bloccare le arterie e causare problemi di flusso sanguigno.
Gli avocado contengono anche zinco, che è un minerale essenziale associato all’aumento della produzione di testosterone nella ricerca.
Infine, gli avocado contengono piccole quantità di vitamina E e selenio, entrambi legati al miglioramento della motilità degli spermatozoi, della qualità dello sperma e della fertilità maschile.
Sebbene non ci siano ricerche scientifiche dirette sugli avocado e sulla disfunzione erettile, questi effetti potrebbero rendere gli avocado una buona aggiunta alla tua dieta per migliorare la fertilità e la salute sessuale.
Caffè
Come abbiamo discusso nella nostra guida completa alla caffeina e alla disfunzione erettile, potrebbe esserci un legame tra caffè e salute erettile, sebbene la ricerca su questo argomento sia complessivamente mista.
Uno studio pubblicato su PLoS One nel 2015 ha analizzato la relazione tra consumo di caffè e disfunzione erettile. Come parte dello studio, 3.724 uomini di età pari o superiore a 20 anni sono stati intervistati sulle loro abitudini alimentari e di consumo, nonché sulla loro salute erettile.
Lo studio ha scoperto che gli uomini che consumavano meno caffeina avevano maggiori probabilità di riferire ED rispetto agli uomini che consumavano l’equivalente di una o due tazze di caffè al giorno.
Un altro studio, tuttavia, non ha mostrato differenze nei rischi di disfunzione erettile tra gli uomini che hanno bevuto più caffè (da quattro a più tazze al giorno) o quelli che ne hanno bevuto di meno (zero tazze al giorno).
La giuria è ancora fuori se il caffè può migliorare la disfunzione erettile. Alcune ricerche suggeriscono che il caffè può influenzare le prestazioni erettili e la salute erettile, ma altri studi non hanno mostrato una correlazione significativa.
Dieta Mediterranea
La ricerca mostra che anche se non è un alimento, la dieta mediterranea può essere benefica per la salute cardiovascolare, il flusso sanguigno e la funzione erettile.
Ci sono anche alcune ricerche che dimostrano che seguire la dieta mediterranea può ridurre il rischio di sviluppare la disfunzione erettile.
La dieta mediterranea è ricca di frutta e verdura, cereali, noci e semi. Include olio d’oliva come principale fonte di grassi e fonti proteiche come pesce, pollame e latticini in quantità da basse a moderate.
Sottolinea anche la limitazione di zuccheri semplici, sale, carboidrati raffinati, grassi saturi e carni molto lavorate o grasse.
La dieta mediterranea è un’ottima scelta per ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari. Può anche essere utile per migliorare le prestazioni sessuali e la funzione erettile.
Un’analisi di quattro studi clinici pubblicati ha rilevato che l’adesione a una dieta mediterranea era associata a un minor rischio di sviluppare la disfunzione erettile.
I ricercatori hanno notato che gli effetti positivi della dieta mediterranea su antiossidanti, lipidi e metabolismo del glucosio, così come i suoi effetti sui livelli di arginina possono aumentare i livelli di ossido nitrico nel corpo per proteggere dall’ED.
Altri Modi Per Migliorare Le Prestazioni Sessuali
Poiché la salute erettile è così strettamente legata alla tua salute generale, mantenere buone abitudini e uno stile di vita sano può spesso aiutare a migliorare le tue prestazioni sessuali. Prova le seguenti abitudini per migliorare le tue prestazioni sessuali e ridurre il rischio di disfunzione erettile:
-
Tieni il peso sotto controllo.
Per ridurre il rischio di avere a che fare con la disfunzione erettile, cerca di mantenere un peso corporeo sano. Sebbene l’IMC sia tutt’altro che ideale, puntare a un indice di massa corporea nell’intervallo normale è un buon modo per limitare il rischio di sviluppare problemi di salute erettile.
-
Allenarsi regolarmente. La ricerca mostra che l’esercizio aerobico è legato al miglioramento delle prestazioni sessuali. Una revisione di cinque studi ha dimostrato che l’esercizio fisico regolare può portare a miglioramenti significativi della funzione erettile negli uomini che soffrono di disfunzione erettile.
L’esercizio fisico regolare, combinato con una dieta sana, può aiutarti a mantenere un peso sano.
-
Smettere di fumare. Il rischio di contrarre la disfunzione erettile è strettamente legato alla quantità di tabacco che fumi.
Se fumi, sforzati di smettere. Puoi scoprire di più su come smettere di fumare, come affrontare il desiderio di nicotina e come rimanere senza fumo a lungo termine nella nostra guida per smettere.
-
Ridurre l’assunzione di alcol. Gli studi dimostrano che l’abuso di alcol è strettamente legato alla disfunzione sessuale.
Anche se di tanto in tanto va bene bere qualche drink, il consumo regolare di grandi quantità di alcol può essere dannoso per la funzione erettile. Cerca di seguire la raccomandazione dei CDC di non più di due drink al giorno per gli uomini (o uno al giorno per le donne).
Altri cambiamenti nello stile di vita, come la riduzione dello stress o il trattamento di condizioni mediche sottostanti come l’ipertensione, possono avere un effetto positivo sulle prestazioni sessuali e sulla salute.
Abbiamo parlato di più delle buone abitudini e dei cambiamenti nello stile di vita per migliorare la tua salute erettile nella nostra guida ai modi naturali per proteggere la tua erezione.
Trattamenti Scientifici Per La Disfunzione Erettile
Mentre i cambiamenti nello stile di vita e nella dieta possono aiutare a migliorare le prestazioni sessuali e ridurre la gravità della disfunzione erettile, i farmaci approvati dalla FDA sono il modo migliore per trattare la disfunzione erettile. Le opzioni includono:
-
Sildenafil. Il principio attivo del Viagra, il sildenafil (Viagra generico) fornisce sollievo dalla disfunzione erettile per circa quattro ore.
-
Tadalafil . Il principio attivo di Cialis, il tadalafil è un farmaco di lunga durata che può fornire sollievo dalla disfunzione erettile fino a 36 ore.
-
Vardenafil. Sebbene il vardenafil non sia l’ingrediente attivo di Levitra, può aiutare con la disfunzione erettile per un po’ più a lungo del sildenafil.
-
Avanafil. Venduto da Stendra, avanafil è un nuovo farmaco per la disfunzione erettile che agisce rapidamente e ha meno probabilità di causare determinati effetti collaterali rispetto ai farmaci più vecchi.
Offriamo molti di questi farmaci online, a seguito di una consultazione con un operatore sanitario che determinerà se una prescrizione è appropriata.
In Conclusione
Se soffri di disfunzione erettile, l’aggiunta di determinati alimenti alla tua dieta può aiutare a migliorare la salute del tuo cuore, promuovere un flusso sanguigno ottimale e rendere più facile l’erezione.
A lungo termine, migliorare la tua dieta e le tue abitudini può anche avere un enorme impatto positivo sulla tua vita nel suo insieme, specialmente se stai attualmente soffrendo di disfunzione erettile a causa dell’obesità, della mancanza di esercizio fisico o di un altro problema di salute fisica.
È importante comprendere le implicazioni di una dieta che favorisce l’erezione.
Sebbene mangiare più avocado e spinaci sia generalmente una buona idea per la tua funzione erettile, non farà scomparire immediatamente la tua disfunzione erettile.
Parla con un operatore sanitario autorizzato se soffri di disfunzione erettile grave o moderata. Saranno in grado di aiutarti con informazioni e opzioni di trattamento per la disfunzione erettile.
