La Nostra Guida Per Addormentarsi Velocemente
Tutto quello che vuoi fare di notte è addormentarti facilmente in modo da poter essere riposato per il giorno a venire. Tuttavia, come molte persone hanno scoperto, addormentarsi può essere difficile. Se sei stanco di essere privato del sonno durante il giorno, allora vorrai dare un’occhiata a questi suggerimenti e trucchi comprovati per addormentarti velocemente.
Di seguito sono riportati 20 modi diversi per migliorare la tua routine quotidiana e notturna per dormire meglio. Questi metodi sono ottimi per assicurarti che il tuo programma di sonno e il ciclo del sonno rimangano coerenti. Abbiamo anche alcune tecniche di sonno per risultati immediati. Questi metodi ti consentono di addormentarti in appena 10-60 secondi. Continua a leggere per scoprire il modo perfetto per addormentarsi velocemente ogni notte.
20 Modi Per Addormentarsi Velocemente:
Di seguito sono elencate 20 cose diverse che puoi aggiungere alla tua routine del sonno per assicurarti di addormentarti più velocemente. Tutto ciò è sicuro, salutare e ottimo non solo per dormire, ma anche per una giornata riposata e ben alimentata. Puoi provare uno o due o anche diversi per trovare la tua migliore routine per dormire. La maggior parte dei quali non ti costerà nulla, a parte il tempo che potresti aver sprecato cercando di addormentarti comunque.
Puoi addormentarti più velocemente se ascolti musica melodica. La musica rilassante può rilassare il tuo corpo. Il tuo corpo sarà più rilassato se la tua mente non è così attiva. Non ascoltare musica che ti fa sentire eccitato o ti fa venire voglia di ballare.
Potresti anche voler evitare canzoni che hanno molti strumenti vocali o pesanti. Molti CD sono progettati per aiutarti ad addormentarti la notte. Molti dei popolari siti di streaming musicale avranno anche playlist su misura con canzoni che ti aiutano ad addormentarti.
Uno dei miei rituali preferiti della buonanotte è fare un bagno caldo prima di andare a letto. Un bagno caldo può aiutare a lenire i muscoli doloranti e concederti un po’ di tempo per rilassarti da solo. È una delle poche volte in cui la maggior parte delle persone non può usare i propri telefoni, consentendo loro di concentrarsi sui propri pensieri.
È anche comune che le persone si sentano più riposate e rilassate quando vanno a letto. Anche le persone che fanno la doccia possono trarne beneficio. Concediti solo il tempo necessario per rilassarti e non concentrarti su come entri e esci.
Il tuo corpo ha un orologio biologico che gli dice quando è il momento di dormire o svegliarsi. Se il tuo programma di sonno è ovunque, è molto probabile che sia difficile addormentarsi quando è necessario. Anche se andare a letto presto può sembrare una seccatura, dormire 8 ore complete è essenziale.
Stabilire un orario prestabilito per iniziare a calmarsi ogni singola notte aiuterà il tuo corpo a sapere quando è il momento di iniziare a prendersela comoda. Prova a impostare una sveglia sul telefono in modo da non rimanere alzato troppo tardi.
Lo sapevi che è più difficile addormentarsi in estate che in inverno? Potresti aver pensato che fosse troppo caldo per dormire se ci sei mai stato. Le persone dormono meglio quando fa freddo piuttosto che quando fa caldo. Se vuoi andare a letto facilmente, imposta il termostato sotto i 70 gradi.
La tua casa dovrebbe essere abbastanza fresca da poter dormire comodamente sotto la coperta senza sudare. Se condividi la casa con altri, procurati un ventilatore per la tua stanza e tieni la porta chiusa per controllare meglio la temperatura.
Molte aziende cosmetiche ora offrono creme calmanti con erbe aggiunte per rilassarti. Puoi anche trovare lozioni prima di coricarti per aiutarti ad addormentarti più velocemente da queste creme. Queste lozioni contengono lavanda e camomilla per facilitare la respirazione. Se ti sdrai e inali questo profumo calmante, può aiutarti ad andare alla deriva nel mondo dei sogni.
Queste lozioni sono consigliate da Lush, che utilizza erbe vere.
La lozione avrà un effetto calmante più forte se contiene più essenza di erbe.
Una delle cose peggiori che puoi fare prima di andare a letto è guardare un programma TV o un film pieno di azione. Questi stimoleranno il tuo cervello tenendoti sveglio più a lungo. Questo è il motivo per cui molte persone non riescono ad addormentarsi quando vanno a sdraiarsi dopo aver finito uno spettacolo.
Invece di guardare la TV, prendi un libro. La lettura ha effetti diversi rispetto ad altri media. Le persone che leggono prima di andare a letto hanno maggiori probabilità di addormentarsi rispetto a quelle che guardano la TV o usano un computer.
Se userai il telefono fino a quando non vai a letto, avrai dei problemi a dormire. La luce blu che proviene dalla maggior parte degli schermi a LED impedisce al tuo corpo di provare a produrre melatonina. Il tuo corpo interpreta la luce del tuo telefono come se fuori fosse ancora giorno.
Ciò impedirà al telefono di entrare in modalità notturna due ore prima di andare a dormire ogni notte. Il telefono utilizzerà quindi luci calde per illuminarlo.
Il tuo ambiente può avere un impatto significativo sulla tua capacità di riposare, non importa quanto possa sembrare folle. I letti disordinati possono portare ulteriore stress e frustrazione nel tentativo di mettersi comodi di notte. Potresti sentire che le lenzuola devono essere lavate.
Se possibile, prepara il letto ogni mattina in modo da poter riposare in un ambiente ordinato. Per mantenere fresche le lenzuola e le coperte, lava la biancheria da letto almeno una volta alla settimana.
È credenza comune che una tazza di caffè possa renderti più sveglio al mattino. Bene, qualsiasi cosa con la caffeina può effettivamente aiutarti a svegliarti. La caffeina è uno stimolante che accelera la velocità del cervello.
Dovrai aspettare che gli effetti svaniscano prima di poter andare a dormire se prendi la caffeina prima di andare a letto.
La caffeina inibisce la produzione di melatonina, che essenzialmente dice al tuo sistema nervoso che dovrebbe andare avanti e non rallentare di notte.
Per quanto allettante come uno spuntino di mezzanotte forse, se vuoi andare a dormire nelle prossime ore, non farlo. Lo zucchero, che è uno stimolante simile alla caffeina, può rendere il tuo cervello più energico bloccando o neutralizzando la quantità di melatonina che il tuo corpo produce ogni notte.
Anche un pasto abbondante può essere una cattiva idea. Segnalerà al tuo corpo che hai bisogno di più energia. Bevi acqua naturale se non ti senti pieno prima di andare a letto.
Un altro ottimo modo per liberare la mente di notte è imparare a meditare. Imparando a meditare puoi iniziare una routine in cui schiarisci la mente ogni sera prima di andare a letto. Puoi fare un passo indietro rispetto alle preoccupazioni quotidiane che ti tengono sveglio la notte imparando a meditare.
Per iniziare a meditare, prova a scaricare un’app che ti accompagni dolcemente attraverso il processo finché non puoi entrare naturalmente in una mentalità meditativa da solo. Questo è un ottimo momento per mettere un po’ di musica rilassante per aiutarti a isolarti completamente.
Un altro ottimo modo per addormentarsi usando il rumore è ascoltare una macchina del suono con suoni naturali. I suoni naturali possono aiutare a mettere il tuo corpo in uno stato di rilassamento prima di andare a letto. Molte persone suoneranno persino suoni di cricket per simulare una notte d’estate per dormire. Molte persone avranno anche una mini-cascata installata nella loro camera da letto per sentire l’acqua che scorre quando si addormentano.
Proprio come la musica rilassante, ci sono tonnellate di CD e playlist là fuori che contengono canzoni naturali per aiutarti a riposare la notte. Molte di queste tracce sono anche cronometrate in modo che si spengano dopo che ti sei addormentato.
Se non riesci ad addormentarti quasi tutte le notti, un integratore per dormire potrebbe essere perfetto per te. Il tuo corpo produce melatonina per aiutarti a dormire la notte. Prendendo un integratore a contatto con la melatonina puoi indurre il processo del sonno praticamente in qualsiasi momento.
Per chi sta appena iniziando un lavoro o soffre di insonnia, questo può essere di grande aiuto. Molti medici raccomandano persino la melatonina ai pazienti con problemi di sonno moderati. La melatonina può essere trovata in molti negozi di droga con le vitamine o in tonnellate di farmaci per dormire da banco.
Ti consigliamo di leggere la nostra Guida all’uso della melatonina se ritieni che la melatonina possa essere adatta alle tue esigenze.
Se hai un comune raffreddore, potresti avere difficoltà ad addormentarti la notte. Se questo è dovuto al fatto che non riesci a smettere di tossire o ti fa sentire come se non riuscissi a respirare mentre sei malato, è orribile. Non saltare mai i farmaci se sei malato.
La medicina può liberare le vie respiratorie, permettendoti di dormire sonni tranquilli la notte senza entrare in crisi di tosse durante il riposo. Per aiutarti ad addormentarti più velocemente, prova i farmaci notturni che contengono melatonina.
L’aromaterapia è di gran moda negli ultimi anni. La gente ama raccogliere e vendere oli che promettono di avere benefici per la salute. Onestamente, però, questi oli hanno effetti sul tuo corpo, specialmente se usi un olio calmante. Molti oli progettati per aiutarti a dormire includono essenze di camomilla o lavanda, che hanno dimostrato di calmare il tuo corpo.
È possibile acquistare oli per aromaterapia in diverse forme, incluso l’olio da bagno che rende il bagno notturno ancora più rilassante. Puoi anche acquistare un diffusore di olio per diffondere l’aroma in tutta la casa se non ti piace il bagno.
Scopri la combinazione perfetta di oli essenziali per il tuo sonno con la nostra guida ai migliori oli essenziali per dormire.
La cultura del bagno è enorme all’interno della comunità del sonno. Per alcuni, un bagno caldo non sarà sufficiente. In questo caso, puoi aggiungere delle bolle al tuo bagno o provare a leggere un libro mentre ti rilassi. Potresti sentirti più rilassato dopo il bagno ma avere problemi a dormire.
Diamo un’occhiata a uno dei modi più semplici per addormentarsi.
Questo non richiede l’acquisto di nulla o la modifica delle impostazioni del telefono. È molto semplice. Quando vai a letto la sera fai esercizi di respirazione profonda mentre sei sdraiato. Questo rilascerà la tensione nel tuo corpo e ti aiuterà a controllare i tuoi pensieri.
La respirazione può anche aiutare a calmare il corpo in modo da poterti sistemare più facilmente. Se hai difficoltà a concentrarti su questo esercizio, inizia a contare i respiri. Se non vuoi contare numeri più grandi, conta fino a dieci e poi ricomincia.
Niente è più importante quando ti addormenti del tuo comfort generale. Se hai problemi a trovare il posto perfetto per dormire, potresti prendere in considerazione l’idea di prendere un cuscino per il corpo. Puoi rendere il tuo letto più comodo procurandoti un cuscino su cui appoggiare le gambe o per sostenere lo stomaco.
Ci sono molti diversi tipi di cuscini disponibili, con diverse lunghezze e larghezze. La schiuma di memoria è utilizzata in alcuni cuscini per il corpo. Anche se un cuscino per il corpo di alta qualità può essere costoso, durerà per molti anni e ti faciliterà il sonno.
Questo è il miglior consiglio per assicurarti di addormentarti la notte. Se ti siedi a non fare nulla tutto il giorno, il tuo corpo non utilizzerà l’energia che ha creato. Assicurati di rimanere attivo durante il giorno o di allenarti per stancarti durante la notte.
Non devi stare seduto al computer tutto il giorno, o è difficile per te fare esercizio, ci sono alcuni esercizi che puoi fare mentre sei seduto. Questo può fare la differenza nel prepararsi per andare a letto la sera.
Questo suggerimento si occupa di un po’ di psicologia. Per addormentarti più velocemente, evita di sdraiarti sulla schiena quando non stai dormendo. Se usi il letto solo per dormire, sdraiarti in esso segnalerà al tuo corpo quando è il momento di iniziare a riposare.
Dovresti anche evitare di sederti al buio se non è ora di andare a letto. Questo farà sì che il tuo cervello smetta di produrre melatonina. Stare seduti al buio tutto il giorno metterà a dura prova questa connessione naturale, rendendo più difficile dormire quando è effettivamente necessario spegnere le luci.
Addormentati In 10-60 O 120 Secondi
Le 20 tecniche di sonno di cui sopra sono ottime da implementare nella tua routine quotidiana. Forse stai cercando una soluzione rapida per aiutarti ad addormentarti velocemente. Queste sono le migliori tecniche di sonno per aiutarti ad addormentarti in appena 2 minuti. Queste tecniche del sonno sono provate e vere e potrebbero essere la risposta per aiutarti a ottenere il riposo di cui hai bisogno.
Come addormentarsi in soli 10 secondi
Anche se può sembrare impossibile addormentarsi in 10 secondi, se sei disposto a lavorare sodo per raggiungere questo obiettivo, è possibile. Il metodo con cui imparerai a farlo è stato creato dalla Marina per aiutare i soldati a dormire velocemente, qualunque cosa stessero attraversando.
Questo metodo dà la massima priorità al rilassamento del corpo per addormentarsi rapidamente. Alla fine ti addormenterai in 10 secondi se usi questo metodo ogni notte.
Rilassa tutto il tuo corpo per iniziare questo processo. Assicurati di abbassare le spalle e riposare il viso per iniziare. Cerca di svuotare la mente in modo da non pensare a nulla per 10 secondi.
Prova un’altra frase finché non funziona. Per aiutarti a rilassarti, aggiungi la respirazione a questo mix. Questo metodo non è rapido e richiede pratica.
Come addormentarsi in 60 secondi:
Addormentarsi in 60 secondi è un obiettivo ragionevole per la maggior parte delle persone. Questo è possibile utilizzando una combinazione dei suggerimenti di cui sopra e alcuni esercizi di rilassamento muscolare. Il rilassamento muscolare progressivo è il primo modo per addormentarsi in pochi minuti.
Questo metodo prevede il rafforzamento e il rilascio dei muscoli per eliminare qualsiasi tensione accumulata nel corpo.
Inizia lavorando con i muscoli facciali, quindi scendi. Assicurati di concentrarti sulla sensazione di tendere e rilasciare i muscoli per addormentarti con successo.
Successivamente, dovrai sviluppare una tecnica di respirazione specifica. Come accennato, fare respiri profondi aiuta a liberare la tensione dal corpo. Rilassare la mente può essere semplice come cambiare il modo in cui respiri. Concentrandoti su un modello di respirazione, non solo permetti alla tua mente di concentrarsi su nient’altro che sul tuo respiro. Anche l’apporto di ossigeno può aiutare.
Il conteggio per questo modello di respirazione è 4-7-8. Inspira per 4 secondi e trattieni il respiro per 7 secondi. Quindi, espira per 8 secondi. Le prime volte che provi potrebbero volerci più di 60 secondi per addormentarsi. Tuttavia, posso dire per esperienza personale che non ci vorranno più di qualche minuto per addormentarsi. Questa tecnica è particolarmente utile per me se mi sveglio a metà oa tarda notte e ho bisogno di tornare a dormire.
Come addormentarsi in soli 120 secondi
Solo 2 minuti potrebbero non sembrare così lunghi, ma sono appena sufficienti per addormentarsi facilmente. Ci sono diversi modi per raggiungere il mondo dei sogni entro 120 secondi, simili ai periodi di tempo menzionati sopra. Il primo è immaginare un luogo tranquillo.
Immagina un ambiente in cui ti sentiresti più a tuo agio e continua ad aggiungerlo. Mentre immagini il tuo ambiente ideale, lascia vagare la mente e trova nuove idee. Alla fine dovresti addormentarti naturalmente.
Un altro strano metodo per addormentarsi in meno di due minuti è dire a te stesso di non addormentarti.
Questo ti impedisce di concentrarti sull’andare a dormire, il che può causare ansia. Questo ti impedirà di concentrarti sul tempo, il che può aumentare l’ansia. Concentrati semplicemente sulle parole “Non sono stanco” finché non ti addormenti nel mondo dei sogni.
Dormi Più Velocemente
Dopo averti dato i passaggi per addormentarti, ci sono alcune altre cose che potresti prendere in considerazione. Per cominciare, c’è qualcosa che puoi individuare come la causa per cui non ti addormenti immediatamente? Se puoi rispondere affermativamente a queste domande, allora dovresti scegliere il metodo migliore per affrontare la causa principale dei tuoi problemi di sonno. Il pensiero eccessivo è uno dei motivi principali dell’insonnia. Gli esercizi di respirazione potrebbero essere la soluzione migliore per te. Se sei affetto da disturbo ossessivo compulsivo, aggiustare il letto prima di entrarci probabilmente renderà la tua vita molto più semplice.
Inoltre, se hai problemi di salute per andare a dormire, la melatonina è un ottimo punto di partenza. Un integratore di melatonina può aiutare a bilanciare il tuo corpo aiutandoti ad addormentarti in modo naturale. La melatonina potrebbe non essere in grado di risolvere gravi problemi del sonno come incubi, insonnia o disturbi del sonno. È sempre meglio consultare il medico. Se hai solo problemi di sonno moderati, uno di questi metodi sopra dovrebbe aiutarti a tornare a segare perfettamente i registri.
La Guida al sonno è disponibile per assisterti in caso di domande o dubbi relativi al tuo sonno. Siamo qui per aiutarti se hai domande o se desideri conoscere la tua esperienza nell’addormentarsi rapidamente. Saremo lieti di sentirti!
