Potresti sentirti disperato per riavere i tuoi capelli quando li stai perdendo.
Un percorso comune che molti malati di caduta dei capelli intraprendono è quello di rivedere la loro dieta. Questa è una buona scelta. Le diete estreme che non tengono conto della salute mentale o fisica possono essere un problema.
Il digiuno intermittente può essere uno stile alimentare pericoloso. Il digiuno intermittente è una sana abitudine alimentare, come mostrerà questo articolo.
Cos’è Il Digiuno Intermittente?
Il digiuno intermittente si riferisce a uno stile alimentare che alterna il mangiare al digiuno. Viene indicato come un modello alimentare in contrapposizione a una dieta perché non determina ciò che mangi, ma invece quando mangi.
Sebbene il digiuno intermittente sembri aver guadagnato popolarità solo negli ultimi decenni, è stato praticato per secoli. È più comunemente associato a varie pratiche e festività religiose (Ramadan, Venerdì Santo, ecc.). Si ritiene inoltre che questo modello di alimentazione fosse praticato dai nostri primi antenati durante i giorni di caccia/raccolta.
I più popolari sono due tipi di digiuno intermittente: a tempo limitato e a giorni alterni.
Il primo è astenersi dal mangiare per un certo numero di ore entro un periodo di 24 ore.
Questo programma può essere implementato nei seguenti modi: 18/6 (digiuno di 16 ore seguito da finestra di alimentazione di 6 ore), 16/8 (digiuno di 16 ore seguito da finestra temporale di alimentazione di 8 ore) e 14/10 ( 48 ore di digiuno seguite da 10 ore di finestra alimentare).
Il secondo programma prevede un apporto calorico limitato il giorno 1, seguito da un giorno di apporto calorico regolare. Alcuni modelli consigliano di non consumare calorie il primo giorno e calorie normali il secondo giorno. Il ciclo poi si ripete su base alternata.
Benefici Del Digiuno Intermittente
Forse ti starai chiedendo perché le persone dovrebbero privarsi del cibo regolarmente. Il digiuno intermittente ha molti benefici per la salute. Diamo un’occhiata alle basi.
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Autofagia
I corpi umani sono un meraviglioso sistema di strutture complesse e processi complessi. Ciò include il suo meccanismo di pulizia e regolazione noto come autofagia.
Le cellule non vivono per sempre, tuttavia, e ci sono molti componenti all’interno della cellula che possono rompersi nel tempo. È qui che entra in gioco l’autofagia.
L’autofagia è il meccanismo mediante il quale le cellule rimuovono componenti non necessari o disfunzionali dalla cellula. Lo fanno prima consumando e degradando la materia usando i lisosomi.
Il digiuno intermittente attiva la reazione ormetica ai fattori di stress. La risposta ormetica è una risposta adattativa allo stress. Migliora molti percorsi cellulari, che a loro volta portano a una migliore salute. Ha senso da una prospettiva evolutiva. Se i nostri antenati stavano morendo di fame in cerca di cibo, la risposta ormetica migliora le nostre prestazioni. Ciò aumenta le nostre possibilità di sopravvivenza e di cibo.
Si ritiene che il digiuno promuova l’autofagia cellulare in diverse strutture del corpo. Questo include fegato, cervello e muscoli. È stato anche suggerito che l’autofagia possa svolgere un ruolo nel ciclo di crescita dei capelli, anche se queste affermazioni dovrebbero essere prese con le pinze fino a quando non saranno studiate ulteriormente.
Equilibrio Ormonale
Gli ormoni svolgono un ruolo in ogni sistema in tutto il corpo umano. Determinano su quali cellule e tessuti verranno agiti e determinano anche quale sarà tale azione.
Ha senso, quindi, che lo squilibrio ormonale possa avere gravi conseguenze. E sebbene non sia certamente un effetto pericoloso per la vita, lo squilibrio ormonale può innescare la caduta dei capelli.
È stato dimostrato che la regolazione ormonale del digiuno intermittente è influenzata dal digiuno intermittente. È stato dimostrato che il digiuno riduce l’insulina, la leptina e la grelina.
Ciò non significa che il digiuno intermittente sia la risposta agli squilibri ormonali nel loro insieme. Se soffri di squilibrio ormonale, il digiuno intermittente può essere uno strumento utile per integrare i tuoi strumenti esistenti.
Perdita Di Peso
Il digiuno intermittente non garantisce la perdita di peso. Se hai qualche chilo in più da perdere, però, il digiuno intermittente può essere uno strumento utile nel tuo viaggio dimagrante.
Un eccesso di peso può portare a una serie di problemi di salute, come sensibilità all’insulina, pressione alta e colesterolo alto. Può anche aumentare il rischio di malattie croniche come il diabete e le malattie cardiache.
Sebbene non esista un legame definitivo tra obesità, perdita di capelli e aumento di peso, alcuni fattori (come la sensibilità all’insulina) possono renderla più comune nelle persone in sovrappeso o obese. Ciò potrebbe essere dovuto al legame tra sindrome metabolica e calvizie, sebbene la ricerca sia in corso.
Il Digiuno Intermittente Può Causare La Crescita Dei Capelli?
Il digiuno intermittente non è un modo garantito per aumentare la crescita dei capelli.
Il digiuno intermittente può offrire una varietà di benefici, come abbiamo già detto. Il digiuno intermittente non favorisce la crescita dei capelli. Tuttavia, può portare a una migliore salute generale e a un cuoio capelluto più sano.
Si pensa che il digiuno intermittente permetta alle cellule del corpo di ripararsi in modo più efficiente. Può anche aiutare a regolare i livelli ormonali che possono svolgere un ruolo importante nella crescita dei capelli e nella calvizie.
Se soffri di calvizie, dovresti sapere che è improbabile che il digiuno intermittente produca risultati significativi. Tuttavia, può essere benefico per la tua salute generale e un buon passo per combattere la tensione del cuoio capelluto e la sensibilità al DHT.
Perdita Di Capelli Temporanea E Intermittente
Potresti essere sorpreso dagli effetti collaterali temporanei del digiuno intermittente, sia che tu lo faccia per benefici per la salute o per promuovere la crescita dei capelli.
Il digiuno intermittente può causare un tipo di caduta temporanea dei capelli nota come telogen effluvium. Questa condizione è spesso causata da fattori esterni e interni.
Telogen effluvium si riferisce a una condizione che causa la caduta dei capelli. È caratterizzato da un aumento della caduta dei capelli, una diminuzione del volume dei capelli e una crescita lenta dei capelli. Ciò accade quando il ciclo di crescita dei capelli viene interrotto e i follicoli piliferi vengono spostati prematuramente nella fase telogen (riposo).
Questo non è generalmente nulla di cui preoccuparsi. Ciò è particolarmente vero per coloro che stanno cercando di cambiare le proprie abitudini alimentari o di fare una nuova dieta.
La chiave qui è che il telogen effluvium è temporaneo. Si rivolga al medico se si nota un aumento della caduta e della caduta dei capelli per più di otto settimane.
I Potenziali Svantaggi Del Digiuno Intermittente
Anche se sembrano esserci benefici nel digiuno intermittente, non è la scelta giusta per tutti. Ci sono alcuni potenziali svantaggi da considerare prima di provarlo tu stesso.
Deficit Calorico Estremo
Se stai usando il digiuno intermittente come strumento per aiutarti a perdere peso, è importante rimanere in un deficit calorico. Per perdere peso, devi consumare meno calorie di quelle che consumi.
Devi assicurarti di mangiare abbastanza in base alla tua età, sesso e tipo di corpo. Per fare questo, puoi mantenere un piccolo deficit da 250 a 500 calorie a notte (perdita di peso da 0,5 a 1 libbra a settimana).
Anche se sei già in buona salute, è importante assicurarsi di assumere abbastanza calorie nei pasti quotidiani.
Il digiuno intermittente può causare una diminuzione dell’appetito. Ciò significa che potrebbe essere necessario essere più consapevoli di consumare un apporto calorico sano durante il periodo di alimentazione.
AVVERTIMENTO! È importante consultare il medico prima di iniziare un nuovo piano alimentare. Devi essere consapevole della tua salute mentale per evitare di cadere in vecchi schemi malsani.
Carenza Di Minerali E Nutrienti
La carenza calorica estrema, come abbiamo discusso in precedenza, è una delle principali cause di carenza di nutrienti o minerali. In sostanza, se non stai mangiando abbastanza calorie per sostenere il tuo peso, è improbabile che tu sia in grado di soddisfare tutte le tue esigenze nutrizionali.
Tuttavia, non è necessario avere un deficit calorico estremo per soffrire di una scarsa assunzione di nutrienti. Anche se stai mangiando abbastanza calorie all’interno della finestra di alimentazione, è comunque possibile fare scelte dietetiche sbagliate.
Ricorda, il digiuno intermittente riguarda quando mangi. Non ha nulla a che fare con quello che mangi. Sei responsabile di assicurarti di seguire una dieta varia e ricca. Una dieta sufficientemente varia da contenere la maggior parte del fabbisogno di nutrienti, vitamine e minerali dovrebbe contenere:
- Carni magre (es. pollo, tacchino, maiale, ecc.)
- Pesce bianco (es. merluzzo, eglefino, merluzzo, ecc.)
- Cereali integrali (es. avena, riso integrale, quinoa, bulgur, ecc.)
- Verdure a foglia (ad es. broccoli, cavoli, spinaci, cavolo cappuccio, ecc.)
- Frutta (es. mele, arance, frutti di bosco, ecc.)
- Frutta a guscio, semi (es. semi di zucca, semi di girasole, mandorle, ecc.)
Se sei preoccupato per le carenze nutrizionali, è importante parlare con il tuo medico. Un semplice prelievo di sangue può avvisare il tuo medico di eventuali carenze che puoi quindi curare con una dieta migliorata o integratori alimentari.
Domande Frequenti Sul Digiuno Intermittente
C’è un sacco di mistero che circonda il digiuno intermittente. Questa sezione risponderà ad alcune domande comuni sul digiuno e sui suoi effetti sulla crescita dei capelli.
Posso Bere Qualcosa Durante Il Digiuno?
È incoraggiato e non solo consentito, ma fortemente incoraggiato.
Bevande a zero calorie come acqua, tè e caffè possono essere consumate durante un periodo di digiuno. Queste bevande possono essere utilizzate per aiutarti a completare il tuo periodo di digiuno.
Potresti riuscire ad avere un po’ di latte o panna a seconda delle tue abitudini di digiuno. Una regola generale è che qualsiasi bevanda con meno di 50 calorie non interromperà il digiuno. Questo argomento è molto controverso nei circoli del digiuno, quindi prendilo con un grano.
Il Digiuno Rallenta Il Mio Metabolismo?
Se stai usando il digiuno intermittente come strumento di perdita di peso, potresti essere preoccupato che il digiuno rallenterà il tuo metabolismo. Può rendere più difficile perdere peso a lungo termine. La buona notizia è che il digiuno intermittente NON rallenta il metabolismo.
Un mito comune è che il corpo manterrà il grasso quando muore di fame. Questo è stato ampiamente dimostrato falso. Il digiuno intermittente non è la fame. Dovresti comunque consumare il tuo fabbisogno calorico giornaliero, ma per un tempo più breve.
Posso Assumere Integratori A Digiuno?
Gli integratori vitaminici e nutritivi possono essere un’aggiunta importante alla tua routine quotidiana. Cosa avrà il digiuno su quando e quanto puoi assumere vitamine e integratori alimentari?
Per la maggior parte, il digiuno intermittente non dovrebbe influire sulla capacità del tuo corpo di assorbire gli integratori. C’è un’eccezione a questa regola, ovviamente, e cioè le vitamine liposolubili che sono meglio assunte con un pasto.
Quindi, se in genere assumi i tuoi integratori durante la nuova finestra di digiuno, spostali in un altro momento della giornata (preferibilmente in uno dei pasti). Non dovrai preoccuparti del malassorbimento.
Se Interrompo Il Digiuno Intermittente, Noterò Un Cambiamento Nei Miei Capelli?
Diciamo che pratichi il digiuno intermittente per alcuni mesi e decidi che non fa per te, quindi torni al tuo solito schema alimentare. Dovresti essere preoccupato per la caduta dei capelli?
Come accennato in precedenza, è noto che il digiuno intermittente causa la caduta / caduta temporanea dei capelli. La caduta temporanea dei capelli è innescata da una varietà di fattori e il cambiamento delle abitudini alimentari può essere uno di questi.
È un segno che sperimenterai uno spargimento eccessivo se il tuo digiuno intermittente viene interrotto? No. Ma se si verifica un aumento dello spargimento per le prime sei-otto settimane dopo il cambiamento, non dovresti scoraggiarti.
Conclusione
Il digiuno intermittente è stato un metodo di alimentazione per centinaia di anni. Ci sono molte opzioni di digiuno intermittente tra cui puoi scegliere se sei interessato a provarci e vederne i benefici.
Dovresti tenere presente, tuttavia, che è improbabile che il digiuno intermittente produca risultati significativi nella crescita dei capelli. Tuttavia, è una buona idea combinarlo con altri trattamenti per la caduta dei capelli approvati dalla FDA come il minoxidil o la finasteride.
