Cos’è Hypnic (Hypnagogic?) Jerking?
Lo strappo ipnagogico si riferisce a contrazioni muscolari involontarie che causano spasmi improvvisi e brevi quando stai cercando di addormentarti. La parola ipnagogico descrive il tempo immediatamente prima di addormentarti, mentre ipnopompico sarebbe quando ti svegli. I cretini ipnici potrebbero facilmente disturbare la tua ora di andare a letto, lasciandoti completamente sveglio perché sono così sorprendenti.
Possono indurre le persone a scatenarsi, muovere le braccia o le gambe o farle contrarre o saltare. In pochissimi casi, però, questa stessa contrazione del sonno è accompagnata da un urlo o da un grido mentre il tuo corpo reagisce alla natura violenta di questo fenomeno.
Nomi Diversi
Come abbiamo detto prima, il coglione ipnico ha alcune varianti del suo nome. È comunemente indicato come scatto ipnagogico, inizio del sonno, inizio della notte o normale contrazione del sonno. Sebbene i nomi possano differire, questi generalmente descrivono una condizione.
Inoltre, si chiama mioclono o scatto mioclonico, che è il termine medico effettivo usato per descrivere quella particolare contrazione muscolare involontaria.
Segni
Questi cretini sono improvvisi e involontari, il che significa che non hai alcun controllo su di loro. Possono sentirsi come se stessero cadendo o spaventati. Se sei davvero sorpreso, potresti avvertire un battito cardiaco accelerato, sudorazione o respirazione accelerata, sebbene reazioni estreme come queste possano indicare la presenza di disturbi dello spettro dell’ansia e dovrebbero essere discusse con un medico.
In alcuni casi, queste contrazioni potrebbero verificarsi insieme ad allucinazioni ipnagogiche o sogni vividi. La cosa più ovvia da notare è che è probabile che ti svegli se la contrazione è considerevole e, poiché sono così sorprendenti, potrebbero interrompere il tuo sonno e portare all’insonnia ad insorgenza del sonno se si verificano frequentemente.
Cause
Secondo un articolo del Journal of Sleep Medicine, i cretini ipnici possono essere abbastanza comuni. Fino al 70% delle persone di tutte le età li sperimenta. Sembrano apparire più frequentemente durante l’infanzia, spesso scambiati per convulsioni ed epilessia. Sebbene si sappia poco sulla causa della loro comparsa negli adulti, ci sono diverse teorie.
- Cattive abitudini del sonno Gli orari irregolari del sonno, la perdita cronica di sonno e il sonno spesso interrotto possono contribuire a contrazioni involontarie.
- Stimolanti Caffeina, nicotina e alcuni farmaci possono avere un impatto sul corpo e sul cervello, rendendo più probabili questi movimenti.
- Esercizio Anche se l’esercizio è importante per il corpo, allenarsi troppo prima di andare a dormire può avere un effetto stimolante sul cervello, portando a contrazioni.
Queste contrazioni possono essere vissute da persone che hanno cattive abitudini di sonno. Tuttavia, sono possibili anche per le persone che vivono una vita normale e sana.
Suggerimenti Per Prevenire Lo Scatto Ipnagogico
Ridurre La Caffeina
Evita la caffeina al mattino e alla sera. Anche se ami una tazza di caffè rinfrescante nel pomeriggio, questo potrebbe avere un serio effetto sul tuo sonno notturno, e sia la mancanza di sonno che la stimolazione della caffeina potrebbero facilmente causare uno scatto ipnico.
Sarebbe meglio per te mantenere la caffeina al minimo e, se ne hai bisogno, assicurati di farlo al mattino ed evitalo dopo mezzogiorno. Questo dovrebbe darti le migliori possibilità di ridurre al minimo i cretini.
Evita L’alcol
Un’altra cosa a cui pensare è questa: potresti migliorare il tuo sonno evitando il consumo di alcol. Può anche aiutare a prevenire gli scatti ipnici. L’alcol è un sedativo, ma ha anche alcune qualità di stimolante, il che significa che può influenzare il cervello e rendere più difficile addormentarsi e rimanere addormentati.
Sì, si è tentati di sorseggiare un bicchiere di vino. È importante ricordare che bere vino può influire sulla qualità del tuo riposo e potrebbe farti svegliare con un russare di mal di testa.
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Esercizio
L’esercizio è ottimo per il tuo corpo e dovresti prenderlo in considerazione se non l’hai già fatto. Tuttavia, ci sono momenti della giornata appropriati in cui dovresti fare esercizio. Se lo fai troppo vicino all’ora di andare a letto, questo potrebbe facilmente causare spasmi ipnagogici e, come abbiamo affermato sopra, questa è una delle cause principali.
Dovresti cercare di mantenere le tue attività di allenamento per le ore mattutine. Se non hai tempo, puoi fare attività più tranquille più tardi la sera.
Erbe Rilassanti
Molte erbe e oli essenziali possono aiutarti ad addormentarti più profondamente e in modo più rilassato. La lavanda è una di queste ed è nota per produrre un aroma calmante e particolarmente piacevole.
L’elenco potrebbe continuare e ci sono molti aromi ed erbe rilassanti che potrebbero aiutarti a passare la notte in modo più rilassato. Possono anche provocare un minor numero di contrazioni ipniche o eliminarle del tutto.
Scollegare
Prendi l’abitudine di un rituale della buonanotte. Dovresti completare questa routine almeno 30 minuti prima di andare a letto. Potrebbe essere una buona idea per te lasciar andare tutte le tue preoccupazioni e pensieri.
Secondo, spegni tutta la tecnologia prima di andare a letto. Spegni la TV, dimentica il telefono, metti il laptop nell’altra stanza e rimani lì al buio. La tua mente dovrebbe adattarsi rapidamente a questo come un ambiente privo di stress che induce il rilassamento. Questo si tradurrebbe in uno stato di sonno più profondo e senza contrazioni.
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Supplementi
Ci sono alcuni integratori aggiuntivi che potresti usare per ridurre le contrazioni durante la notte. Sia il magnesio che il calcio sono noti per rilassare i muscoli e prevenire gli spasmi. In effetti, il magnesio svolge un ruolo nella regolazione delle contrazioni muscolari e le carenze di questo minerale hanno dimostrato di portare a spasmi mioclonici.
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Come Ridurre L’ansia Prima Di Andare A Letto
Ci sono diversi modi per ridurre l’ansia prima di andare a letto, e tutti sono incentrati sul calmare il corpo e la mente. Yoga, meditazione, diario o anche solo alcuni tratti rilassanti possono essere utili. È importante spostare la tua attenzione dai problemi legati allo stress a uno più pacifico.
Alcune persone trovano utile dedicare cinque minuti a scrivere le proprie preoccupazioni nel diario. Ciò ti consente di concentrarti su di loro per un periodo di tempo specifico. Una volta terminato, chiudi il diario e sposta la tua attenzione su qualcos’altro. Puoi leggere un libro, ascoltare musica rilassante o fare una meditazione guidata.
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Domande Più Frequenti
Un Coglione Ipnotico è Un Disturbo Del Sonno?
La contrazione in sé non è un disturbo. Come abbiamo detto, potrebbe essere causato da disturbi del sonno. L’inizio del sonno ripetuto potrebbe portare ad ansia e attacchi di panico.
La paura di soffrire di una contrazione è anche qualcosa che potrebbe scatenare molti problemi e potrebbe interrompere drasticamente la tua ora di andare a letto.
Non confondere i cretini ipnici con il disturbo del sonno molto più pericoloso noto come apnea notturna. Questa condizione si verifica quando il tessuto della gola e i muscoli sono troppo rilassati. Può portare a seri problemi.
Perché Ti Tremi Nel Sonno?
Non esiste una risposta definitiva a questa domanda. Ci sono tuttavia alcune cause note per questo fenomeno. L’eccesso di alcol, troppa caffeina, esercizio fisico troppo vicino all’ora di andare a letto, stress, ansia e altre cause del genere sono cause comuni. Ci sono molte cose che puoi fare per fermare o ridurre le contrazioni.
Hypnic Jerk è Un’esperienza Di Premorte?
Sebbene possa sembrare di trovarsi in una situazione pericolosa, le contrazioni ipniche durano solo pochi secondi e non causano alcun danno. Nessuno dei tuoi segni vitali si è fermato, e non c’è alcuna possibilità che questa sia un’esperienza di pre-morte.
Può causare ansia se si verifica ripetutamente. Inoltre, può disturbare il sonno, il che potrebbe portare a più spasmi.
Cosa Significa Saltare Nel Sonno?
Ci sono molte ragioni per cui il tuo sonno può farti saltare. I russatori pesanti di solito provano questa sensazione di salto perché le loro vie aeree possono bloccarsi. Sensazioni di salto possono verificarsi quando il flusso d’aria viene interrotto.
Un’altra spiegazione è legata al sogno. Il tuo cervello potrebbe impedirti di sognare mentre sei profondamente addormentato. Questo potrebbe renderlo pericoloso. Tuttavia, ci sono momenti in cui ciò non accade e potresti essere sonnambulo o agitarti nel tuo stato onirico.
Può Succedere Mentre Sei Sveglio?
I cretini ipnici di solito si verificano quando inizi ad addormentarti, ma possono anche verificarsi quando stai dormendo. Contrazioni muscolari regolari possono verificarsi anche mentre sei sveglio. Sebbene ci siano molte cause, la più comune è la carenza di magnesio.
Riesci A Curare Hypnic Jerk?
Non esiste una cura per le contrazioni, ma puoi ridurla seguendo i suggerimenti che abbiamo fornito. Riduci al minimo la caffeina e l’alcol, fai esercizio durante le normali ore di allenamento, concediti una pausa in termini di stress, stacca la spina e assicurati di dormire bene la notte. Cerca di non concentrarti sugli spasmi mentre ti addormenti e dovresti essere in grado di vedere rapidamente la differenza.
Cosa Potrebbe Significare Per La Mia Vita?
Ciò potrebbe portare a gravi conseguenze per la tua vita se la condizione diventa cronica. Può causare privazione del sonno, che si traduce rapidamente in stress e ansia. La mancanza di sonno può anche portare a depressione, aumento di peso e aumento della pressione sanguigna.
Se stai sperimentando contrazioni ipniche croniche, parla con il tuo medico per discutere di altre condizioni e per parlare di possibili soluzioni.
Le Nostre Considerazioni Finali
Anche se i disturbi del sonno possono essere abbastanza comuni e potrebbero non essere causati da nulla, potrebbero indicare che il tuo stile di vita ha bisogno di un cambiamento. Se non riesci a trovare il tempo per dormire o hai cattive abitudini che ti tengono sveglio la notte, potresti scoprire che dare priorità al riposo aiuta ad alleviare le contrazioni.
Abbiamo elencato le cause più comuni di contrazioni ipniche. Segui i nostri passaggi per ridurli. Anche se potresti non essere in grado di fermarli tutti, è possibile ridurli. Alla fine, ricorda che non sono pericolosi (a meno che tu non colpisca accidentalmente il tuo partner) e nella maggior parte dei casi se ne vanno da soli.
Fonti e riferimenti:
