Non importa quanto tu sia attivo, riposare per tutta la notte è fondamentale per rimanere in salute. Gli atleti fanno tutto il possibile per mantenersi in perfetta forma. L’allenamento e il recupero, così come gli integratori e la massoterapia sono tutti importanti. Gli atleti spingono i loro corpi al massimo e vogliono ottenere fino all’ultimo grammo di prestazioni che possono. Ecco perché il sonno è così vitale per gli atleti.
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Il sonno è tempo di recupero:
Quando si tratta di dormire, la prima cosa che viene in mente è che è la migliore risorsa per il recupero. Abbiamo tutti bisogno di dormire e tutti abbiamo bisogno di tempo per recuperare i nostri muscoli per continuare l’allenamento e lo sviluppo muscolare.
Riposo e recupero vanno di pari passo. Il tuo corpo raddoppierà il recupero nelle fasi di sonno profondo. Stai ingannando il tempo di recupero del tuo corpo e il tuo corpo impiegherà più tempo per riprendersi dall’essere sveglio.
Se stai lavorando per aumentare la massa muscolare, ti consigliamo vivamente di dormire almeno 6-8 ore ogni notte. Diciamo questo perché il sonno migliora il recupero muscolare. Lo fa attraverso la sintesi proteica e il rilascio dell’ormone della crescita umano durante il sonno REM. Se non dormi abbastanza, i tuoi muscoli ne soffriranno.
Allenati mentre dormi:
Il dottor Matthew Walker, neuroscienziato ed esperto del sonno, ha affermato che è stato condotto uno studio per tracciare le onde cerebrali nelle persone che imparano cose nuove.
Ad esempio un pianista che impara una nuova canzone. Durante la pratica della canzone, le loro onde cerebrali sono state ripetute mentre dormivano. Tranne la differenza è che il cervello ha fatto questo a super velocità durante il sonno.
Anche sottolineando i punti problematici e levigandoli. Portando a una migliore esecuzione della canzone il giorno successivo.
Ciò che questo studio suggerisce è che il tuo cervello continua ad allenare il cervello su come svolgere attività fisiche durante il sonno. Ciò significa che puoi continuare ad allenarti anche quando dormi. Il tuo cervello è in grado di continuare la pratica e il processo di allenamento mentre dormi. Lo fa a quasi 10 volte la velocità di quello che fa quando sei sveglio. Questo rende il sonno uno strumento straordinario per imparare nuove combinazioni e allenarsi.
Scopri gli effetti che la dieta Keto ha sul tuo sonno nel nostro post: La dieta chetogenica influisce sul tuo sonno?
Il sonno aumenta le prestazioni atletiche:
Una delle cose peggiori che puoi fare come atleta è lesinare sul sonno. Il sonno è un potenziatore delle prestazioni completamente naturale. Quando sei privato del sonno, può avere un grave impatto negativo sulle tue prestazioni.
Un buon modo per assicurarti che le tue prestazioni siano al massimo è dormire 6-9 ore ogni notte. Puoi perdere il sonno REM vitale di cui hai bisogno per ringiovanire il tuo corpo se ti svegli tardi o ti alzi presto.
Per avere un vantaggio sui tuoi concorrenti, devi andare a letto. Non ti esibirai al meglio se non dormi abbastanza. Che ovviamente non è ciò che ogni atleta vuole.
Il sonno è importante per la salute degli atleti:
Per gli atleti, il tuo corpo è il tuo strumento più grande. Non puoi competere ed esibirti se non sei sano. È importante rimanere in buona salute ed evitare di ammalarsi.
Non puoi allenarti, gareggiare o allenarti se sei malato. Invece devi mettere in pausa tutto finché non puoi migliorare. Gli atleti sono particolarmente responsabili di mantenersi in salute ed evitare le malattie.
Dormire bene ogni notte è uno dei modi migliori per evitare le malattie. Il nostro sistema immunitario non è in grado di funzionare correttamente quando sei privato del sonno. Il che rende molto più facile ammalarsi.
Devi dormire a sufficienza ogni notte per mantenere un sistema immunitario sano. La scarsa qualità del sonno può avere un impatto negativo sul sistema immunitario.
Scopri di più su come il sonno può aiutarti a combattere le malattie nel nostro post: Sonno e sistema immunitario
L’attività fisica aumenta il sonno
La grande notizia è che un’attività fisica rigorosa in genere aumenta il sonno notturno. Il sonno è la voglia di andare a dormire. Gli atleti si allenano spesso regolarmente, tutto questo allenamento e allenamento è ottimo per aumentare il sonno. Il che per fortuna renderà molto più facile prendere sonno la notte.
Non preoccuparti dell’allenamento notturno, questo può anche aumentare il sonno. Una cosa che possiamo consigliare è di evitare i pre-workout la sera. La caffeina può rimanere nel tuo sistema fino a 6 ore.
Ciò potrebbe rendere più difficile addormentarsi dopo l’allenamento serale. A parte questo, fintanto che ti concedi circa un’ora di defaticamento, i tuoi allenamenti serali dovrebbero solo rendere più facile prendere sonno la notte.
Riposa il tuo cuore:
Ovviamente pensiamo spesso di dare ai nostri gruppi muscolari come la parte superiore del corpo e la parte inferiore del corpo delle pause per riposare e recuperare. Tuttavia, non pensiamo spesso di far entrare uno dei nostri muscoli più vitali nel nostro corpo, il cuore.
Il nostro cuore è costituito da un gruppo compatto di muscoli che sono ovviamente vitali per la nostra salute e il nostro benessere. I nostri cuori lavorano continuamente e pompano per noi. Anche se l’eccessivo cardio può essere un bene per i nostri cuori, è comunque importante permettere ai nostri cuori di riposare e recuperare.
La nostra frequenza cardiaca rallenta mentre dormiamo, dandogli il tempo di prendersi una pausa dalle nostre attività quotidiane.
Soprattutto se svolgi un qualche tipo di attività fisica ogni giorno. La privazione del sonno può essere decisamente pericolosa per la salute del cuore.
I Migliori Materassi Per Atleti
Il sonno degli atleti è così importante che molte aziende produttrici di materassi si dedicano alla creazione di materassi appositamente progettati per loro. Di seguito sono elencate diverse fantastiche opzioni di materassi appositamente realizzate per la riparazione e il recupero ottimali durante il sonno.
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I Benefici Del Sonno Degli Atleti.
Abbiamo tutti bisogno di dormire. Tuttavia, gli atleti dipendono maggiormente dal dormire a sufficienza. Ci sono così tanti vantaggi per dormire bene la notte, così come molti potenziali problemi causati dalla privazione del sonno. Riteniamo che un buon riposo notturno debba essere parte integrante delle tue routine di allenamento e fitness. Il tuo gioco avrà difficoltà se non ti riposi abbastanza e non ti riprendi. Ci auguriamo che queste informazioni aggiuntive e i consigli sui prodotti siano utili per dormire bene.
