Vorresti riposarti un po’, ma con tutto quel baccano sembra impossibile. Più a lungo rimani sveglio, guardando i minuti che passano sull’orologio, più ti senti stressato. Come puoi continuare a vivere in questo modo e, cosa più importante, avrai mai di nuovo una notte intera di riposo?
Potresti essere alla ricerca di alcuni suggerimenti se sei tu. come dormire quando si soffre di acufene . Fortunatamente, ci sono molte cose che puoi provare, dal migliorare le tue abitudini prima di coricarti a tipi specifici di trattamenti. Bene, coprili tutti e affronta anche alcune delle tue domande più scottanti.
Cos’è L’acufene?
L’acufene può essere descritto come un ronzio nell’orecchio. Tuttavia, alcune persone sentono anche clic, ronzii, clic e ruggiti. Può colpire una o entrambe le orecchie. Negli Stati Uniti si stima che ne soffrano 50 milioni di persone.
Le cause sono varie e includono quanto segue:
- Accumulo di cerume
- Perdita dell’udito correlata al rumore
- Infezione dell’orecchio o del seno
- Livelli ormonali fluttuanti
- Effetti collaterali di alcuni farmaci
- La malattia di Meniere
- L’invecchiamento può portare alla degenerazione di alcune parti dell’orecchio.
- Problemi al collo e alla mandibola come l’ATM (articolazione temporomandibolare)
- Condizioni mediche come ipertensione, malattie cardiovascolari, diabete e malattie autoimmuni
- Lesioni alla testa o al collo
Questa condizione è più evidente nelle persone che ne soffrono di notte, quando i rumori di fondo sono bassi e tutti gli altri dormono o sono tranquilli.
Come Dormire Con L’acufene
Esercizi Di Rilassamento
Una delle tattiche più vantaggiose da provare sono gli esercizi di rilassamento prima di andare a letto. Questi ti aiuteranno a prepararti per un riposo migliore e ti faranno sentire rilassato e assonnato. La respirazione profonda, la visualizzazione di terre idilliache o una meditazione guidata potrebbero fare al caso tuo.
Il rilassamento progressivo è un’altra tecnica utile. Tutto quello che devi fare è tendere e rilassare diverse parti del tuo corpo, iniziando dalle dita dei piedi e dai piedi e procedendo lentamente lungo il corpo fino a raggiungere la testa e il collo. Fa miracoli nel rilasciare la tensione sia fisica che mentale.
Dormi Quando Sei Stanco
Ripulire la routine notturna è salutare per tutti, indipendentemente dal fatto che soffrano o meno di acufene. È importante prendere sonno quando ti senti stanco. Troppo spesso, ci costringiamo a rimanere svegli per finire un compito, solo per scoprire che quando finalmente ci infiliamo nel letto, siamo stati sollevati da tutta quell’attività.
Invece, prometti a te stesso che non appena sarai stanco, andrai a letto.
Ogni Giorno, Alzati Alla Stessa Ora
I nostri corpi eseguono un orologio interno di 24 ore chiamato ritmo circadiano. Questo orologio biologico controlla il sonno, l’appetito, i livelli ormonali e altro ancora.
Quando non è sincronizzato, soffriamo di tutti i tipi di problemi di salute.
È il modo migliore per ripristinare il tuo corpo e assicurarti di essere sano. Ogni giorno, alzati e alzati dal letto alla stessa ora ogni giorno. Mantenere questo programma irreggimentato ti farà anche sentire stanco quando è ora di andare a letto e potenzialmente ridurre il rischio che questa condizione interferisca con il tuo sonno.
Limita Caffeina E Nicotina
Sia la nicotina che la caffeina sono stimolanti. Pertanto, è naturale che possano anche stimolare il tuo sistema nervoso, aumentando le tue possibilità di sviluppare l’acufene. Se non puoi evitare del tutto il caffè e il fumo, sforzati di smettere di consumare almeno otto ore prima di andare a letto.
Mantieni La Temperatura Ambiente Ottimale
Sebbene possiamo credere che una stanza accogliente e calda sia il posto migliore per dormire, è vero il contrario. Le camere da letto dovrebbero essere mantenute tra i 60 ei 68 gradi. La nostra temperatura interna scende al calare della notte per segnalare che è ora di andare a letto.
Evita Il Tempo Sullo Schermo
La luce blu proveniente da dispositivi elettronici come televisori, smartphone ed e-reader può disturbare il ritmo circadiano, che a sua volta può inibire la produzione e l’uso della melatonina, un importante ormone del sonno.
Potresti avere difficoltà ad addormentarti se scorri costantemente le e-mail o i social media mentre sei a letto. L’acufene può quindi sfruttare questa opportunità. Cerca di evitare di passare davanti allo schermo tra i 90 e i 90 minuti prima di andare a letto. Se ciò non è possibile, utilizzare occhiali speciali che bloccano questo tipo di luce.
In alternativa, puoi utilizzare le impostazioni su dispositivi Android e iPhone per bloccare questa luce senza apparecchiature aggiuntive.
Suoni Rilassanti
Una macchina del rumore bianco o una colonna sonora rilassante sul mare possono aiutare in due modi. Il rumore di fondo può bloccare il ronzio nelle orecchie. Può anche calmarti e rilassarti. La gente ama addormentarsi al suono delle onde che si infrangono. Scommettiamo che tutti preferirebbero quel suono al ronzio.
Rendi La Camera Da Letto Nera Come La Pece
La luce è nemica del sonno, quindi eliminala completamente dalla tua camera da letto. Dovresti coprire tutti i display digitali come sveglie, decoder via cavo e router Internet. Se la luce entra dall’esterno, procurati delle tende oscuranti per creare un’atmosfera simile a una grotta.
Ci Sono Altri Modi Per Risolverlo
Mascheramento Dell’acufene
I dispositivi di mascheramento dell’acufene sono ideali per coloro che preferiscono il rumore esterno per attutire il ronzio o il ronzio. Tuttavia, se un coniuge o un partner non desidera ascoltare una colonna sonora esterna, un prodotto per mascherare l’acufene può essere una buona scelta.
Si adatta all’orecchio e sembra simile a un apparecchio acustico. Serve a uno scopo simile. Funziona amplificando i suoni esterni per attutire il ronzio e il ronzio.
Aiuti Per Dormire
Gli aiuti naturali possono essere un potente alleato quando si tratta di combattere l’acufene e ottenere una notte intera di riposo. Uno dei più popolari è la melatonina perché è incredibilmente efficace ed è completamente naturale. La melatonina è un ormone prodotto nel corpo che induce il sonno. Può essere assunto anche sotto forma di integratore.
Un’altra opzione da provare è la radice di valeriana. È ampiamente usato per combattere lo stress e l’insonnia. È un sedativo naturale generalmente sicuro da usare, anche se ad alti dosaggi potrebbe causare complicazioni. Se stai pensando di integrarlo, consulta il tuo medico.
La camomilla è un altro aiuto consigliato. Il tè caldo e rilassante è una buona scelta per notti riposanti. Ti consigliamo di provare a bere il tè di notte.
Farmaci
Consultare il proprio medico prima di intraprendere questa strada. Questi farmaci richiedono una prescrizione e possono avere effetti collaterali. Un farmaco che calma i nervi come Klonopin, Valium o Xanax può essere la scelta migliore. Potresti anche voler usare Ambien o Lunesta come aiuto per dormire.
Trascinamento Delle Onde Cerebrali
L’intrattenimento Brainwave non è divertente nel senso tradizionale. Invece, è una traccia audio che sincronizza le tue onde cerebrali con le altre frequenze che ti aiutano ad addormentarti.
È fondamentalmente una colonna sonora a ritmo binaurale con diverse frequenze riprodotte in ciascun orecchio, ma queste colonne sonore sono progettate specificamente per chi soffre di acufene.
Eseguire La Tecnica Di Induzione Del Sonno Con Acufene
Ricordi la tecnica di rilassamento progressivo di cui abbiamo parlato prima? La tecnica dell’induttore del sonno acufene inizia con un rilassamento progressivo e si basa su di esso.
Dopo essere passato dai piedi alla testa, tendendo e rilassando ogni gruppo muscolare, farai qualcosa di completamente controintuitivo, quindi abbi pazienza e spiegalo bene. Ti concentrerai sul tuo acufene. Sarà un argomento di tuo interesse, e presterai attenzione. Ascolta per diversi minuti.
Quindi, immagina il tuo letto e visualizza che si trova all’interno di un ascensore che sta andando in profondità nel sottosuolo. Le porte sono ancora aperte e puoi vedere tutto lo sporco e le rocce mentre scendi verso il centro della terra. Potresti trovare difficile credere che stai effettivamente sprofondando nel terreno.
Ti sentirai più assonnato più andrai in profondità finché i tuoi sogni non prenderanno il sopravvento e dimenticherai tutto il tuo acufene.
Domande Frequenti
L’acufene è Una Causa Di Privazione Del Sonno?
Molte persone con acufene affermano che addormentarsi è la loro più grande sfida quotidiana. Questo perché la privazione del sonno può essere un effetto collaterale dell’acufene. A peggiorare le cose, quando sei privato del sonno, i sintomi dell’acufene possono intensificarsi.
Qual è La Posizione Migliore Per Dormire Per Le Persone Con Acufene?
Non c’è posizione che sia esplicitamente raccomandata. Di norma, fai un pisolino nella posizione che ti rende più comodo e ti aiuterà ad addormentarti più velocemente. Potresti riuscire a dormire su un fianco con un suono nell’orecchio.
Per evitare di esercitare pressione sulle orecchie o sui fianchi, se utilizzi cuffie o auricolari per distrarre il rumore, potrebbe essere una buona idea sdraiarti sulla schiena.
Può Una Macchina CPAP Causarlo?
Al contrario! Per prima cosa, ti diamo un po’ di background. Una macchina CPAP (pressione continua positiva delle vie aeree) è ciò che le persone con apnea notturna usano per aiutare a mantenere l’ossigeno che scorre attraverso i loro passaggi d’aria.
L’acufene e il disturbo del sonno sono spesso accompagnati da persone con acufene.
Tuttavia, la macchina CPAP potrebbe aiutare, piuttosto che esacerbare un orecchio che squilla. Il motivo è che potrebbe equalizzare la pressione nell’orecchio medio. Questa teoria è ancora speculazione e sono necessarie ulteriori ricerche per confermarla.
